¿Cómo aprender a dormirse en 1 minu

¿Cómo aprender a dormirse en 1 minuto?
Compártelo en Facebook
Tuitéalo
— Todo comenzó una semana antes de la boda de mi mejor amigo. Estaba tan nerviosa y cansada que no podía hacer nada, mucho menos dormir. Sería yo quien dijera las palabras de felicitación en la ceremonia.
Pasaron un par de días y noches prácticamente en vela, y al ver que la situación no mejoraba decidí contarle a la mamá de la novia. Ella es una instructora de meditación experimentada. Ella me dió un consejo que sin duda ¡cambió mi vida!
La mejor manera de recordar este metodo es llamarlo «4-7-8»- Esto es lo que se debe hacer
Inhala tranquilamente por la nariz durante 4 segundos.
Sostén la respiracion durante 7 segundos.
Después de eso, lentamente, exhala por la boca de tal manera que sueltes el aire durante 8 segundos.
Es así de sencillo. Estos ejercicios de respiracion reducirán tu ritmo cardiaco y te tranquilizarán. Es cuestión de repetir la secuencia un par de veces hasta que te duermas (y te dormirás bien rápido).
¿Cómo funciona?
Yo estaba impaciente por poner en practica el consejo esa noche, y para mi asombro completo solo hasta el día siguiente cuando me desperté, vi que había funcionado.
Luego de investigar un poco descubrí que cuando estás estresado o ansioso hay mas adrenalina en tu sangre y comienzas a respirar más rapido y en menos cantidad. Este truco funciona igual que un somnífero. Inminentemente reduce tu ritmo cardiaco, porque respiras mas lentamente
Esta práctica tambien calma tu mente. Es muy sencillo, no piensas en lo que te preocupa, tu atención está centrada en la respiración. Te calmas y la ansiedad se va. Esto es tan cierto que cualquier neurologo puede confirmartelo.
Al final, todo tu cuerpo se relaja. Por su rapidez y la fuerza de su efecto, esta técnica es comparable a lo que la anestesia hace en tu cuerpo.
El Doctor en ciencias de la salud de Harvard, Andrew Bail estudió la efectivdad de este método, y entre otras cosas, descubrió que para quienes practican yoga esta ha sido una practica comun durante siglos. La usan para relajarse y meditar. Por eso podemos concluir que no es un peligro para la salud
¿Cómo puede ayudarte a tí?
Una cosa es segura, si este truco funcinará tan bien en tí cómo lo hace en mí te dormiras mucho mas rapido.Ya no volverás a sufrir por despertarte a mitad de la noche y no volver a dormirte; también podrás controlar tus nervios ante una situación de estrés usando el método «4-7-8». De seguro te ayudará.
Desde el momento en el que me preparaba para aquella boda, lo uso cada noche y al despertarme en la mañana me asombro de lo bien que funciona.

Kết quả (Việt) 2:

Làm thế nào để học cách ngủ trong 1 phút?
Chia sẻ nó trên Facebook
Tuitéalo
- Nó tất cả bắt đầu một tuần trước đám cưới của người bạn thân nhất của tôi. Tôi đã rất lo lắng và mệt mỏi, cô không thể làm bất cứ điều gì, ngủ ít hơn nhiều. Tôi người sẽ nói những lời chào hỏi tại buổi lễ.
Họ đã dành một vài ngày và đêm không ngủ gần, và thấy rằng tình hình không được cải thiện, tôi quyết định để nói với mẹ của cô dâu. Cô là một thiền định hướng dẫn có kinh nghiệm. ! Cô ta cho tôi một lời khuyên rằng chắc chắn đã thay đổi cuộc đời tôi
Cách tốt nhất để nhớ phương pháp này là để gọi "4-7-8" - Đây là những gì nên được thực hiện
. Hít lặng lẽ qua mũi cho 4 giây
Giữ hơi thở 7 giây.
Sau đó, từ từ thở ra bằng miệng để bạn thở ra trong 8 giây.
nó là đơn giản. Những bài tập thở sẽ làm giảm nhịp tim của bạn và trấn an bạn. Đó là một câu hỏi lặp đi lặp lại trình tự một vài lần cho đến khi bạn rơi vào giấc ngủ (và bạn sẽ ngủ rất nhanh).
Làm thế nào nó hoạt động?
Tôi đã sẵn sàng để đưa vào thực hiện những lời khuyên trong đêm đó, và sửng sốt của tôi chỉ đến ngày hôm sau khi tôi tôi tỉnh dậy, tôi thấy rằng nó đã làm việc.
Sau một nghiên cứu nhỏ, tôi phát hiện ra rằng khi bạn bị căng thẳng hay lo âu adrenaline không có nhiều trong máu của bạn và bạn bắt đầu thở nhanh hơn và với số lượng ít hơn. Thủ thuật này hoạt động giống như một viên thuốc ngủ. Imminently giảm nhịp tim của bạn, bởi vì bạn thở chậm hơn
thực tế điều này cũng bình tĩnh tâm trí của bạn. Nó đơn giản, không phải suy nghĩ về những gì 's làm phiền bạn, sự chú ý của bạn là tập trung vào hơi thở. Bạn bình tĩnh và lo lắng đi đi . Điều này là rất đúng rằng bất cứ nhà thần kinh học có thể confirmartelo. Trong
cuối cùng, toàn bộ cơ thể bạn thư giãn. Đối với tốc độ và sức mạnh của ảnh hưởng của nó, kỹ thuật này có thể so sánh với những gì gây mê làm cho cơ thể.
Bác sĩ Y khoa tại Đại học Harvard, Andrew Bail học efectivdad của phương pháp này, trong số những thứ khác, ông thấy rằng cho những người tập luyện yoga này đã là một thực tế phổ biến trong nhiều thế kỷ. Họ sử dụng nó để thư giãn và thiền định. Vì vậy, chúng ta có thể kết luận rằng nó không phải là một mối nguy hiểm sức khỏe
như thế nào có thể giúp bạn?
Một điều chắc chắn, nếu lừa này funcinará rất tốt về bạn như nó tôi bạn sẽ ngủ nhiều rapido.Ya'll không bao giờ đau khổ vì thức tỉnh nửa đêm và trở lại giấc ngủ; Bạn cũng có thể điều khiển các dây thần kinh của bạn trước một tình huống căng thẳng bằng cách sử dụng "4-7-8" phương pháp tiếp cận. Bảo hiểm sẽ giúp đỡ.
Từ khi tôi đã chuẩn bị cho đám cưới này, tôi sử dụng nó mỗi đêm và thức dậy vào buổi sáng tôi ngạc nhiên trước tốt như thế nào nó hoạt động.