La ansiedad excesiva es una condici

La ansiedad excesiva es una condición cada vez más frecuente en adultos, jóvenes e incluso niños. Se calcula que en las últimas décadas, en todo el continente americano, los niveles de ansiedad han aumentado en un 1.200%.
Aunque esta cifra es alarmante y de más en más nos estamos acostumbrando a vivir bajo enormes cantidades de estrés, en Genial.guru sabemos que existen formas de combatir la ansiedad y tomar el control de nuestra salud psicológica. Pon en práctica estos 5 consejos y mejora tu calidad de vida desde hoy.
La ansiedad es producto de un exceso de miedo al futuro. El ser humano desarrolló la capacidad de anticipar y preveer como una herramienta evolutiva que le da ventajas sobre otras especies y le permite solucionar problemas incluso antes de que estos aparezcan.
Sin embargo, esta capacidad puede jugar en contra de nosotros. Nos sentimos ansiosos cuando nuestra mente está siempre en el futuro, intentando preveer y controlar las variables de lo que podría suceder. Por esto sufrimos episodios de ansiedad durante la noche, antes de dormir, ya que este es el momento en que nuestro cerebro se proyecta hacia el día siguiente. Es muy común que justo cuando deberíamos descansar aparezcan pensamientos intrusivos del tipo: «qué pasará mañana», «cómo voy a hacer para resolver esta situación...». Sentimos que si pensamos en los problemas podremos encontrar una solución anticipada, y en realidad solo estamos agrandando su dimensión y no llegamos a ninguna conclusión.
1. Intercepta y combate los pensamientos ansiosos. La ansiedad se alimenta de ansiedad. Si le das rienda suelta a los pensamientos ansiosos, acabarás enloqueciendo. La angustia que produce la ansiedad funciona como una bola de nieve y el único que puede detenerla eres tú. En primer lugar debes interceptar los malos pensamientos. Esto quiere decir, identificarlos en el momento en que ocurren. Cuando te descubras alimentando ideas intrusivas y ansiosas, detente. Intenta enfocar tu pensamiento en el momento presente, piensa en el pasado y no en el futuro; enfócate en revivir algún recuerdo feliz y tranquilo. Si esto no funciona, haz una lista. Toma papel y lápiz y escibe las cosas que te preocupan y una posible solución (concreta y práctica) para cada una. El ejercicio de escritura te ayudará a racionalizar los problemas y darles una dimensión real, en otras palabras, no les permitirá seguir creciendo y dando vueltas dentro de tu cabeza.

2. Medita y respira. Este es el consejo más frecuente para combatir la ansiedad, y es uno de los que más funciona. Si tienes frecuentes episodios ansiosos intenta inscribirte a un curso de meditación, adquirir este hábito mejorará enormemente tu calidad de vida. Si definitivamente lo tuyo no es meditar, o los episodios de ansiedad no son frecuentes en ti, cuando el exceso de futuro aparezca en tu mente, respira. Pero no se trata de respirar de cualquier manera, una técnica de respiración inadecuada para la situación podría ser contraproducente. Concéntrate en el aire que entra en tu cuerpo y permítele llegar a la parte más baja de tus pulmones. Si sientes que al inhalar se infla tu vientre, lo estás haciendo bien. Si estás muy estresado es posible que el aire que respiras esté entrando superficialmente a tu organismo y no te esté brindando la oxigenación necesaria. Por eso es importante que hagas una pausa para llenar tus pulmones, hasta el fondo, de aire renovado. Cuando haces esto estás liberando dióxido de carbono represado y cargado de estrés, y oxigenando tus órganos y sangre. Tu cuerpo te lo agradecerá.

3. Libera endorfinas y distensiona tu cuerpo. Para lograr esto, lo mejor que puedes hacer es ejercitarte. Cuando haces ejercicio liberas endorfinas y serotonina, dos enzimas que tu cerebro asocia con la sensación de placer y bienestar, pero además calientas todo tu cuerpo y te permites distensionar tus músculos. La sensación de calor puede alterar los circuitos neuronales que controlan el estado de ánimo. Ejercitarte es una buena manera de enfocarte en el «aquí» y el «ahora». En otras palabras, te ayuda a combatir el exceso de futuro que genera ansiedad.

4. Prueba estos antídotos naturales.
Además de todo lo anterior, puedes prepararte una infusión de manzanilla (camomila) o valeriana o disfrutar en calma de un té verde. Estos tres ingredientes naturales contienen propiedades relajantes que ayudarán a tu cuerpo a distensionarse y calentarse.

5. Evita la cafeína.
Cuando estás ansioso puede que sientas que necesitas un café para darte energía y así poder solucionar todos los problemas a los que te anticipas. ¡No! La cafeína acelerá más tu cuerpo, será el combustible que los pensamientos ansiosos necesitan para crecer. Nunca busques acelerarte cuando estés ansioso. Por el contrario, serénate y avanza un paso a la vez.

Fuente fotográfica: Pexels
También podría gustarte:
Nacimos para ser felices, no perfectos

Kết quả (Việt) 1:

Quá nhiều lo âu là một tình trạng trở nên thường xuyên hơn trong thanh thiếu niên và ngay cả trẻ em. Chúng tôi ước tính rằng trong thập kỷ gần đây, trong toàn bộ lục địa Hoa Kỳ, mức độ lo lắng có tăng lên 1.200 phần trăm.Mặc dù con số này đáng báo động và ngày càng chúng tôi đang nhận sử dụng để sống chung dưới một lượng lớn của sự căng thẳng, chúng tôi biết rằng có những cách để chống lại sự lo lắng và mất quyền kiểm soát của sức khỏe tâm lý của chúng tôi tại Genial.guru. Đưa vào thực hành những lời khuyên này 5 và cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn hôm nay.Lo âu là sản phẩm của một dư thừa của lo sợ cho tương lai. Con người phát triển khả năng dự đoán, dự đoán như một công cụ tiến hóa cho lợi thế so với các loài khác và cho phép bạn để giải quyết vấn đề ngay cả trước khi chúng xuất hiện.Tuy nhiên, khả năng này có thể chơi chống lại chúng tôi. Chúng tôi cảm thấy lo lắng khi tâm trí của chúng tôi luôn luôn là trong tương lai, cố gắng để dự đoán trước và kiểm soát các biến của những gì có thể xảy ra. Tại sao chúng ta đau khổ tập phim của lo âu trong đêm, trước khi đi ngủ, vì đây là thời điểm mà bộ não của chúng tôi dự kiến vào ngày hôm sau. Rất phổ biến là xuất hiện khi chúng ta nên bình tĩnh suy nghĩ xâm nhập của các loại: «điều gì sẽ xảy ra vào ngày mai», «làm thế nào tôi có thể làm để giải quyết tình trạng này...». Chúng tôi cảm thấy rằng nếu chúng ta nghĩ về những vấn đề chúng tôi tìm thấy một giải pháp đầu tiên, và trong thực tế chúng tôi chỉ mở rộng kích thước của nó và không để đạt được bất kỳ kết luận.1 chặn và chống lại những suy nghĩ lo âu. Lo lắng ăn lo âu. Nếu bạn cho rein những suy nghĩ lo lắng, bạn sẽ kết thúc đi điên. Nỗi đau đớn mà sản xuất lo lắng làm việc như một quả cầu tuyết và chỉ có một người có thể ngăn chặn nó là bạn. Trước hết bạn phải ngăn chặn những suy nghĩ xấu. Đó là để nói, để xác định chúng vào thời điểm chúng xảy ra. Khi bạn tìm thấy bạn thực phẩm cho nghĩ xâm nhập và lo lắng, dừng lại. Cố gắng tập trung suy nghĩ của bạn tại thời điểm hiện tại, tôi nghĩ rằng trong quá khứ và không phải là trong tương lai; tập trung vào phục hồi một số những kỷ niệm hạnh phúc và yên tĩnh. Nếu điều này không làm việc, làm cho một danh sách. Có cây bút và giấy và viết những điều liên quan đến bạn và một giải pháp tiềm năng (cụ thể và thực tế) cho mỗi người. Tập thể dục của văn bản sẽ giúp bạn hợp lý hoá các vấn đề và cung cấp cho một kích thước thực tế, nói cách khác, sẽ không cho phép họ để tiếp tục phát triển và quay bên trong đầu của bạn.2 hành thiền và hít thở. Đây là những lời khuyên thường xuyên nhất để chống lại sự lo lắng, và là một trong hầu hết các công trình. Nếu bạn có tập thường xuyên của mong muốn cố gắng để đăng ký một khóa học thiền, thói quen này sẽ cải thiện đáng kể chất lượng cuộc sống của bạn. Nếu bạn chắc chắn không hành thiền, hoặc tập của lo âu không thường xuyên trong bạn, khi dư thừa trong tương lai sẽ xuất hiện trong tâm trí của bạn, thở. Nhưng nó không phải là hơi thở trong bất kỳ cách nào, không đủ để tình trạng kỹ thuật thở có thể phản tác dụng. Tập trung vào không khí đi vào cơ thể của bạn và cho phép bạn để có được để dưới cùng của phổi của bạn. Nếu bạn cảm thấy rằng hít phải nổ bụng của bạn, bạn đang làm tốt. Nếu bạn đang rất căng thẳng, có thể bạn hít thở không khí là bề ngoài vào cơ thể của bạn và không phải là cung cấp oxy hóa cần thiết. Tại sao nó quan trọng để có một tạm dừng để điền vào phổi của bạn, xuống dưới, không khí mới. Khi bạn làm điều này được phát hành carbon dioxide đập và nạp với căng thẳng và oxygenate các bộ phận cơ thể và máu của bạn. Cơ thể bạn sẽ cảm ơn bạn.3 phát hành endorphins và distensiona cơ thể của bạn. Để đạt được điều này, điều tốt nhất mà bạn có thể làm là tập thể dục. Khi bạn tập thể dục phát hành endorphins và serotonin, hai enzyme mà bộ não của bạn liên kết với cảm giác của niềm vui và hạnh phúc, nhưng cũng bạn nóng lên toàn bộ cơ thể của bạn và cho bạn cơ bắp đáng chú ý. Cảm giác nhiệt có thể làm thay đổi các mạch thần kinh kiểm soát tâm trạng. Tập thể dục là cách tốt nhất để tập trung vào các 'ở đây' và 'bây giờ'. Nói cách khác, nó sẽ giúp bạn chống lại sự vượt trội của tương lai tạo ra lo lắng.4 thử các thuốc giải độc tự nhiên.Ngoài việc nêu trên, bạn có thể chuẩn bị một infusion của Hoa Cúc (Matricaria) hoặc Valerian hoặc thưởng thức bình tĩnh của trà xanh. Các thành phần tự nhiên ba có chứa các thuộc tính thư giãn sẽ giúp cơ thể thư giãn và ấm lên.5 tránh caffeine.Khi bạn đang lo lắng có thể làm cho bạn cảm thấy rằng bạn cần một ly cà phê để cung cấp cho bạn năng lượng và do đó có thể giải quyết tất cả những vấn đề mà bạn dự đoán. Không! Cà phê tiếp tục tăng tốc độ cơ thể của bạn, sẽ là nhiên liệu lo lắng suy nghĩ cần phải phát triển. Không bao giờ tìm kiếm cho tốc độ bạn khi bạn đang lo lắng. Mặt khác, bình tĩnh bạn và đi một bước tại một thời điểm.Ảnh nguồn: PexelsBạn cũng có thể giống như:Chúng tôi đã được sinh ra để được hạnh phúc, không hoàn hảo

Kết quả (Việt) 2:

lo lắng quá mức là một điều kiện ngày càng phổ biến ở người lớn, thanh thiếu niên và thậm chí cả trẻ em. Nó được ước tính rằng trong những thập kỷ gần đây, trên khắp Châu Mỹ, mức độ lo lắng đã tăng 1.200%.
Mặc dù con số này là đáng báo động và nhiều hơn nữa và nhiều hơn nữa, chúng tôi đang nhận được sử dụng để sống dưới một lượng lớn căng thẳng, Genial.guru chúng tôi biết rằng có rất nhiều cách để chống lại sự lo lắng và mất kiểm soát sức khỏe tâm lý của chúng tôi. Đưa vào thực hành những 5 thủ thuật và cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn ngày hôm nay.
Những lo lắng là do một quá sợ hãi của tương lai. Con người phát triển khả năng dự đoán và lường trước được như một công cụ tiến hóa mang lại cho bạn lợi thế hơn các loài khác và cho phép bạn để giải quyết vấn đề ngay cả trước khi chúng xuất hiện.
Tuy nhiên, khả năng này có thể chơi với chúng tôi. Chúng tôi cảm thấy lo lắng khi tâm trí của chúng tôi luôn luôn là trong tương lai, cố gắng để dự đoán và kiểm soát các biến của những gì có thể xảy ra. Tại sao chúng tôi phải chịu đựng cơn lo âu vào ban đêm, trước khi đi ngủ, vì đây là thời gian khi bộ não của chúng ta được chiếu vào ngày hôm sau. Nó là rất phổ biến mà chỉ khi chúng ta nên nghỉ ngơi xuất hiện suy nghĩ xâm nhập như "điều gì sẽ xảy ra ngày mai", "làm thế nào có thể làm gì để giải quyết tình trạng này ...". Chúng tôi cảm thấy rằng nếu chúng ta nghĩ về những vấn đề chúng ta tìm thấy một giải pháp sớm, và chúng tôi đang thực sự chỉ mở rộng kích thước của nó và không đạt được bất kỳ kết luận nào.
1. Ngăn chặn và chiến đấu suy nghĩ lo lắng. Lo lắng ăn lo lắng. Nếu bạn cung cấp cho tự do hoàn toàn những suy nghĩ lo lắng, bạn sẽ kết thúc sẽ điên. Sự thống khổ mà sản xuất lo lắng hoạt động giống như một quả cầu tuyết , và là người duy nhất có thể ngăn cản bạn. Trước tiên, bạn phải ngăn chặn những suy nghĩ xấu xa. Điều này có nghĩa, xác định chúng khi chúng xảy ra. Khi bạn thấy mình ăn ý tưởng xâm nhập và lo lắng, dịu. Hãy thử để tập trung tâm trí của bạn vào thời điểm hiện tại, suy nghĩ về quá khứ và không tương lai; tập trung vào làm sống lại một ký ức hạnh phúc và yên tĩnh. Nếu điều này không làm việc, lập danh sách. Lấy giấy bút và escibe những điều mà bạn quan tâm và một giải pháp có thể (cụ thể và thực tế) cho mỗi. Bài tập viết sẽ giúp hợp lý hóa các vấn đề và cung cấp cho họ một không gian thực, nói cách khác, sẽ không cho phép họ để tiếp tục phát triển và biến bên trong đầu của bạn. 2. Thiền và thở. Đây là những lời khuyên thường xuyên nhất để chống lại sự lo âu, và là một trong những công việc nhất. Nếu bạn có tập thường xuyên háo hức thử để đăng ký một khóa thiền, có được thói quen này sẽ cải thiện đáng kể chất lượng cuộc sống của bạn. Nếu bạn chắc chắn là không thiền định, hoặc tập sự lo lắng là không thường xuyên trong bạn, khi tương lai dư thừa xuất hiện trong tâm trí của bạn, hít thở. Nhưng nó không phải là để thở trong bất kỳ cách kỹ thuật không đúng cách thở để tình hình có thể phản tác dụng. Tập trung vào các khí vào cơ thể của bạn và cho phép nó để đạt được một phần dưới của phổi. Nếu bạn cảm thấy rằng bụng của bạn được thổi phồng hít vào, bạn đang làm tốt. Nếu bạn đang rất căng thẳng ra có thể là không khí bạn hít thở được bề ngoài vào cơ thể của bạn và bạn sẽ không được yêu cầu để cung cấp oxy. Do đó, quan trọng là bạn phải dừng lại để lấp đầy phổi của bạn, để dưới cùng của không khí mới. Khi bạn làm điều này bạn đang xây đập và giải phóng carbon dioxide căng thẳng và nạp ôxy cơ quan và máu của bạn. Cơ thể của bạn sẽ cảm ơn bạn . 3. Distensiona giải phóng endorphins và cơ thể của bạn. Để đạt được điều này, tốt nhất bạn có thể làm là tập thể dục. Khi bạn tập thể dục bạn phát hành endorphins và serotonin, hai enzyme não của bạn liên quan đến cảm xúc của niềm vui và hạnh - phúc, nhưng cũng nóng lên toàn bộ cơ thể của bạn và bạn cho phép cơ bắp của bạn giảm bớt căng thẳng. Cảm giác của nhiệt có thể làm thay đổi mạch thần kinh kiểm soát tâm trạng. Tập thể dục là một cách tốt để tập trung vào "đây" và "bây giờ." Nói cách khác, nó sẽ giúp bạn chiến đấu tương lai tạo sự lo lắng quá mức. 4. Hãy thử các thuốc giải độc tự nhiên. Trong Ngoài việc trên, bạn có thể chuẩn bị một truyền của Manzanilla (chamomile) hoặc valerian hoặc thưởng thức một tách trà xanh bình tĩnh. Ba thành phần tự nhiên chứa các thuộc tính nhẹ nhàng giúp distensionarse cơ thể của bạn và ấm áp. 5. Tránh chất caffeine. Khi bạn đang lo lắng bạn có thể cảm thấy bạn cần một ly cà phê để cung cấp cho bạn năng lượng và có thể để giải quyết tất cả các vấn đề bạn dự đoán. Không có! Caffeine làm tăng tốc độ cơ thể của bạn, nó sẽ là nhiên liệu mà suy nghĩ lo lắng cần để phát triển. Đừng bao giờ nhìn acelerarte khi bạn đang lo lắng. Ngược lại, kéo mình lại với nhau và di chuyển một bước tại một thời điểm. Nguồn ảnh: Pexels Bạn cũng có thể thích: Chúng tôi đã được sinh ra để được hạnh phúc, không hoàn hảo